「スクワットは腰に負担がくるからベルトをしましょう」

よく耳にしますが、
私のジムで私が指導する方にはまずベルトをさせません。

腰の負担をベルトでごまかすようなフォームで行うからそうなります。

どなたでもちゃんとしたフォームをマスターすれば、
自分の体重の1.5倍ぐらいの重さまではベルトなしで普通にできます。

腰に来る典型的なフォームは

1. 骨盤から動かし腰をそらせてからしゃがむ
2. 膝を軸にしゃがむ
3. スタート時、股関節周辺の筋肉が固まっている
4. バーの乗せる位置が悪い
5. 胸を張ってしょっている

トレーニングフォームは、
字面ではとても伝えづらいので詳しくは書きませんが、
トップのパワーリフターのスクワットのフォームが一番参考になります。

これを書いている私自身、
体重64kgですが120kgまではベルトなしで行います。

そこから体の安定感がなくなってくるので、
ベルトをして160～170kgぐらいまでします。