筋トレ＝きついから効く

…そう思っている方は実に多いです。

しかし、「きつい」は、正しいフォームで力を出しても重りが重くてきつい場合と、
重りが軽くても無理な姿勢や力が出ない位置やフォームでのきつい場合があります。

二つの「きつい」が混合しているのが今の筋トレ。

当然、同じ重りなら力の出るフォームは楽になり、力の出ないフォームはきつくなります。
筋力アップを目指すなら、楽に重りを扱える力の出るフォームで行うべきです。

それでも、「楽したら効かないじゃん」という方がいると思いますが、「楽だから」重量をさらに増やすことが可能となり、より強い負荷がかけられるのです。そして、強い負荷できつくなる。

ゆっくりと動かす筋トレは力のでない動きです。

例えば腹筋の筋トレで、意識してゆっくり行うと効くという方が多くいますが、
意識するということは「余裕」があるからできることであり、力を存分に発揮していません。

力を使うということは無我夢中に動かすということです。

そのような腹筋を行うなら、より速く動かしていくことを心掛けていけば、
筋肉に強い負荷がかかり良い結果につながります。

それでも楽にできてしまうなら重りを持って行えばいいのです。

また、力の出ないフォームで続けていけば、すぐに伸び悩みや怪我につながります。

力を抜くことができると上手くいく